看的出来大家对于「减肥」的内容不是那么的了解，因此本站小编吕氏涵就来为大家简单的讲解下关于减肥这一方面的知识内容，大家快来看看吧。
据《科普中国》报道，“肥胖”听起来是一件小事，但它也是一种慢性病，而且肥胖还会增加患高血压、高血脂、高血糖等疾病的风险。
《中国居民营养与慢性病报告》显示，中国近一半的成年人和五分之一的儿童超重或肥胖，已成为世界上超重或肥胖人数最多的国家。
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为了不被各种疾病折磨，“减肥”是超重人群的头等大事。那么，什么样的身材才算胖呢？怎么减肥？本文还总结了一些生活中常见的错误减肥方法。如果正在做，及时制止！
01
怎么胖？
很多人以体重作为衡量自己肥胖程度的标准，尤其是很多女性认为“好女人不超过一百”，甚至认为体重越轻越好。这是一个错误的概念。如果你想知道自己是否肥胖，你需要关注三个指标:身体质量指数、腰围和体脂率。-身体质量指数:身体质量指数=体重(kg) ÷身高(m)一般来说，身体质量指数18.5 ~ 23.9的被认为是正常体重，身体质量指数24 ~ 27.9的被认为是超重，28以上的被认为是肥胖，如下表所示:
需要注意的是，体重要在早上、空腹部和排泄后称，不要在晚上称。-腰围:如果男性腰围≥ 90cm，女性腰围≥ 85cm，即使身体质量指数的计算结果在正常范围内，也是腹型肥胖，也是需要减肥的！那么问题来了:应该从哪里量腰围？在双侧腋中线肋弓下缘与髂嵴中点之间的水平位置测量腰围[qià jí]。把软尺轻轻贴在皮肤上就行了，测量时放松，不要吸肚子。如图所示:
-体脂率:体脂率高的人看起来软软的，胖乎乎的，即使不超重，也是胖乎乎的。我国目前没有体脂率的标准，但由于我国居民的体型与日本居民相似，可以参考日本肥胖学会的标准，如下表所示:
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双能X线吸收法是测量体脂率的金标准，但适用于临床测量，不适用于家庭测量。如果想知道自己每天的体脂百分比，可以使用市面上的常规体脂秤。虽然不是很准确，但是可以作为你体脂百分比含量的参考。不要太认真。
02
错误的减肥方法
1催吐减肥:催吐是常见的减肥手段。很多人在吃完美食后会用手或勺子强行刺激喉咙催吐。虽然可以有效的让人瘦下来，但是会带来很多危害，比如营养不良、电解质紊乱、食道损伤、牙齿退化、脱发、闭经、心理问题等等。
2.中午后不进食:这种减肥方式基本相当于不吃晚饭，不适合现代“群居动物”的生活节奏。全天热量摄入较低，会导致基础代谢长期下降，甚至有的人半夜会饿。睡不着，然后饿，不利于减肥。而且这种减肥方法一开始会让你瘦的很快，但是里面含有大量的水分和肌肉，而且不全是脂肪。
3生酮饮食:这种饮食会严格控制碳水化合物的摄入，很少吃主食，甚至不吃主食，身体会出现生酮现象。可能导致口臭、脱发、闭经、疲劳、便秘、易怒、抑郁，甚至影响寿命。长期坚持还会增加肾结石和骨质疏松的风险。对于特别需要减肥的人，如身体质量指数超过28 kg/m，可以尝试生酮饮食，但必须在专业医生或营养师的指导下进行。
④哥本哈根饮食:很多人听名字都会觉得挺高大上的。其实这个减肥法基本相当于节食减肥。全天摄入热量不到800千卡，属于极低热量饮食，有点类似生酮饮食。
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虽然一开始看起来很有效，减肥也很快，但长期坚持不仅会导致营养不良，还会出现脱发、免疫力下降等症状，女性甚至会出现闭经。皮肤也会变得松弛，加速衰老。最重要的是，没有人能一辈子坚持这种饮食，当他恢复正常饮食时，很可能会反弹，甚至比减肥前还要胖。
⑤阿特金斯饮食法(Atkins diet):以低碳水化合物、高蛋白、高脂肪为主的饮食方法，又称“吃肉减肥”。虽然前期减肥很快，但如果长期坚持，不仅会出现上述与低碳水有关的副作用，还会增加心脑血管疾病的风险。
⑥服用奥利司他:奥利司他是一种OTC减肥药，但并不适合所有需要减肥的人群。2016年发布的《中国超重/肥胖医学营养治疗专家共识》建议，有下列情况之一者可使用减肥药。
-身体质量指数≥28千克/米
-身体质量指数≥ 24 kg/m，且存在血脂异常、高血糖、高血压等危险因素。
奥利司他的主要原理是阻碍脂肪在肠道内的吸收，所以脂肪不能留在肠道内，会沿着肠道和肛门跑出来，从而“出门”。比如你不小心放屁cha.webdesign.net.cn，别人跳出来的只是气体，你跳出来的可能是油。洗内裤已经成为一种惯例，洗内裤的次数和放屁的次数成正比，所以一般推荐成人纸尿裤。另外，排便的频率会增加，而且会有威胁性。如果厕所里有很多人，你可能会拉裤子…
此外，文献中提到奥利司他在早期临床试验中有引起结肠癌和乳腺癌的风险，不容忽视。
因此，建议服用时咨询医生，如果服用期间出现右上腹疼痛等不适症状，需要立即停药。
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这些极端的减肥法劝你不要轻易尝试，尤其是减肥药，有些还含有禁用药物西布曲明，对身体有害。想要减肥，还是得靠认真“吃瘦”。
03
怎么吃才能减肥？
就算是在减肥，也要吃主食+蔬菜+蛋白质食物。可以用大盘子量一下食量，这样不仅可以清楚地知道自己吃的各种食物的量，还可以避免暴饮暴食。每顿饭吃1/4主食，1/2蔬菜，1/4蛋白质食物，至少1拳主食，1~2拳熟蔬菜，1拳左右蛋白质，可以吃到饱。-蔬菜:每天300-500克，100克绿叶蔬菜煮熟后约1个拳头。-蛋白质:肉类每天40-75g，最多150g(建议禽肉、鱼虾，红肉少)，三指生肉50g左右；牛奶300 ~ 500ml，如果超过500ml，推荐脱脂牛奶；豆制品对应25克大豆，比如两块豆腐干，一块老鼠大小的豆腐，至少40克豆腐干。-水果:每天200-350g，如两三个猕猴桃或一个中等大小的苹果或两个橙子。如果有清淡少盐的蔬菜汤，建议饭前喝一碗，或者直接喝300毫升左右的水，可以增强饱腹感，避免暴饮暴食。
04
运动不可忽视
如果你想减肥，皮肤变得紧致，体型变好，运动是必不可少的。
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有氧运动和无氧运动都要做。有氧运动建议每天至少30分钟。可以选择快走、慢跑、健美操、打球、广场舞等。无氧运动一周可以做2~3次。可以做哑铃，弹力带，俯卧撑。结论:不要以为做个胖子就可以“做爱”。长期肥胖是对身体的破坏。马上就是露肉的季节了，该减肥了。控制肥胖，健康享受“瘦”！
以上就是关于减肥的优质答案了，希望能够对广大用户有所帮助，若是大家还想了解更多相关知识及其他内容的话，那么就请关注或收藏本站！！！