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你是否遇到过以下情况：
和老师、上司等有权威的人对话时，你会感到紧张；
需要和陌生人进行眼神接触或谈话时，你感觉有困难；
不得不当众表达自己的观点或感受时，你会感到局促；
你总是担心自己在社交场合不知道该说什么，或者担心自己表达的观点看起来很愚蠢；
人际交往每天都在发生，也是我们日常生活中难以避免的。但在这些场景中，你是否会感觉不自在，感觉很焦虑？你是否会认为自己的社交能力很差，很有挫败感，然后更加惧怕这些场景的发生？
实际上，随着网络的发达和社会的发展，社交焦虑已成为新时代的普遍现象，也是很多人在日常生活中都会遇到的心理问题。作为他们中的一员，你并不是特殊的。
我们感觉社交焦虑，是因为我们重视与人的相处，而且你并不想逃避人际交往。但是，别人打着“为你好”的旗号，对你进行各种鼓励，只会让你更加抵触和别人的交往。
那我们自己究竟该怎么做才能走出社交焦虑呢？
今天，我们帮助大家正视自己的问题所在，通过三个切实可行的方法，逐步重拾自信，拥有正常、融洽、和谐的人际关系，直面社交焦虑并成功战胜它。
一、想象一万次不如行动一次，行动比建立信心更重要。
日常生活中，我们通常得先有做一件事的意愿，才会去做这件事。可是对于社交焦虑程度较深的人来说，还未与人交际，就已经产生焦虑和紧张了。
你可能会设想各种情况的发生，比如主动打招呼却没人回应，比如一开口就会冷场......这些凭空的想象，会加重你的焦虑，使你退缩。
你不应该给自己做各种心理建设，告诉自己等做好准备了，再走出去。正确的做法是，先假装自己是可以做到的，然后一步步去做，直到真的能做到。
假如你有一个约会，和是你的相亲对象一起吃饭。你对自己的外貌和谈吐是有信心的，但你总是担心这次约会会失败。毕竟要想找到相伴一生的灵魂伴侣并不容易，你开始感觉焦虑，甚至不想赴约了。
实际上，即使这次约会失败了又能怎么样呢？这只是寻找的过程，并非终点，还有重新来过的机会。难道这次不成功，就注定你会孤独一生吗？我们知道，并没有这么严重。
所以你先不要去设想会失败，而是化了淡妆，选了漂亮的衣服，去见了那个男孩子。你真诚地倾听他的话，作出得体的反应，也许会意外地发现你们相谈甚欢，还约好了下次见面的时间。如果你不去尝试，怎么知道你们聊得来呢？
想想所有你不愿意去做的事情：向领导汇报工作，认识新朋友，在公共场合展示自己的才华......一旦你去做了，在做的过程中才会恍然大悟：原来，不是那么困难，并没有你所想象的那些可怕的事情发生。即使有一些意外状况，你都可以处理。
此时，你是不是会很高兴自己开始行动了。
所以，行动是不是比建立信心更重要！你先行动起来，之后感觉就跟上来了，你会在做的过程中，逐渐获得自信。
现在我们知道，行动对于克服社交焦虑是很重要的。为了避免盲目行动适得其反，我们需要注意以下三个方面。
二、行动中的三个重要方面。
我们先假设一种情境：你需要打一个电话给你的客户。这是你们第一次接触，这个电话很重要。从早上开始，你就一直在按照自己的想法做准备，比如通过互联网查询客户的基本信息、和其他同事沟通了解客户的性格爱好、进一步熟悉合作方案等等，但直到下午快下班时，你依然没有打给他。
实际上，你在做准备的时候，已经开始焦虑了。你所做的准备，都是一种逃避，因为以前你有过类似失败的经历。那如何做才可以缓解你的这种焦虑，让事情能顺利推进呢？
1、坦率、诚实地面对人际交往，塑造真实的自我；
通常，我们面对不熟悉的领域或者从事不擅长的工作时，社交焦虑会更严重。所以，我们要以坦率、诚实的态度面对人际交往，不要去扮演自己不熟悉的角色，只需要塑造真实的自我就可以了。
比如上面的情景，你可以礼貌、客气地开始与客户的电话沟通，在交谈中将项目的利弊坦率的讲给客户听，然后针对客户的反馈作出回应。拿不准的情况可以不提及，但绝对不要夸大不要撒谎，因为早晚会被拆穿。
全程你都是在表现真实的自己。因为前期你做了大量的准备工作，所以你有这个底气，你要表现出你的强大和应对自如。既反馈给自己，使你更自信；也反馈给客户，让他更加信任你。为你们进一步的沟通和合作打下了良好的基础。
接下去来说第二点：在行动的过程中，我们要直面恐惧，勇敢地坚持下来，并不断尝试。
2、直面恐惧，勇敢坚持，重复尝试；
大多数人之所以会在社交时感到焦虑，除了性格原因，更多的是因为对未知的恐惧，这个“未知”包括陌生的环境、陌生的交际对象、陌生的话题等。知道原因所在，我们就不能逃避，而是要迎难而上，直面恐惧。
我们可以通过下面的两张图来理解一下。在与人交往过程中，如果选择逃避，比如直接离开所在的环境，你会很快放松下来，焦虑会神奇的消散；但下次会更加畏惧与人的交往。
这样，你就会一次次重复面对焦虑。如果，你选择直面恐惧，勇敢坚持下来，并不断的重复尝试，焦虑感就会开始减少。虽然焦虑下降的速度，比逃避的速度要慢，但长此以往，你的焦虑曲线就会越来越平缓，焦虑持续的时间会越来越短。最终，你会战胜焦虑。
当你想给客户打电话时，因为你们是第一次接触，所以实际上你们的焦虑是双向的，沟通基础是平等的。你要做的只是以平和的心态对待这件事情，即使最后的结果并不尽如人意，也没有关系，这会是一次难得的经历，你可以总结失败的经验，再来一次。下一次只不过就是上一次的重复过程，甚至更好，那剩下的就只是勇敢坚持了，是不是容易很多。
勇敢去做那件让你有点儿害怕的事吧。勇敢不代表不害怕，事实上，恐惧才是勇敢的前提，真正的勇敢是感觉恐惧但还是去做。
接着，我们要为自己列出一个挑战清单。这上面的事情，只求做到，不求结果。
3、为自己列出一个挑战清单，只要求做到，不在意结果；
人际交往中，我们究竟在焦虑什么？这个答案大部分人回答都会很模糊，它可能仅仅是一种感觉。要想克服社交焦虑，我们需要做的就是要明确并分解焦虑事项，为自己列一个挑战清单，并努力去做到。注意，只是做到，不是做好，这里我们并不在意结果是否完美。
你可以列出一个自己真实的焦虑列表，例如：
（1）与人交谈时，不敢看着对方的眼睛，会紧张到面无表情；
（2）在陌生的地方，即使迷路，也不敢向陌生人问路；
（3）每次召开会议，都不敢在同事面前发表意见，想到待会可能轮到自己发言，会焦虑到紧张出汗；
针对这个焦虑列表，你可以再罗列出对应的挑战清单，去面对这些使你焦虑的情况，并努力克服它。这里再一次强调，不要先对结果进行预设，或者有某种完美的期待，你完成任务的成功与否与结果无关，唯一的衡量标准是你做了。
这时你会发现，把焦虑具象并且分解后，更容易克服。因为列表中的事项都很小，所以更容易做成功。在这个过程中，你的自信心和满足感就逐渐建立起来了。
怎么样，你学会了吗？坚持一段时间就会有变化，社交焦虑会变成具体的事情，而不是你的状态。你开始思考自己的焦虑：“我只是焦虑，不是做不到”。
赶快行动起来吧，通过不断尝试把社交焦虑造成的困扰降到最低，那样你才会找到真实的、勇敢的自己。
简单三个方法，帮你从“社恐”变“社牛”
你是否遇到过以下情况：
和老师、上司等有权威的人对话时，你会感到紧张；
需要和陌生人进行眼神接触或谈话时，你感觉有困难；
不得不当众表达自己的观点或感受时，你会感到局促；
你总是担心自己在社交场合不知道该说什么，或者担心自己表达的观点看起来很愚蠢；
人际交往每天都在发生，也是我们日常生活中难以避免的。但在这些场景中，你是否会感觉不自在，感觉很焦虑？你是否会认为自己的社交能力很差，很有挫败感，然后更加惧怕这些场景的发生？
实际上，随着网络的发达和社会的发展，社交焦虑已成为新时代的普遍现象，也是很多人在日常生活中都会遇到的心理问题。作为他们中的一员，你并不是特殊的。
我们感觉社交焦虑，是因为我们重视与人的相处，而且你并不想逃避人际交往。但是，别人打着“为你好”的旗号，对你进行各种鼓励，只会让你更加抵触和别人的交往。
那我们自己究竟该怎么做才能走出社交焦虑呢？
今天，我们帮助大家正视自己的问题所在，通过三个切实可行的方法，逐步重拾自信，拥有正常、融洽、和谐的人际关系，直面社交焦虑并成功战胜它。
一、想象一万次不如行动一次，行动比建立信心更重要。
日常生活中，我们通常得先有做一件事的意愿，才会去做这件事。可是对于社交焦虑程度较深的人来说，还未与人交际，就已经产生焦虑和紧张了。
你可能会设想各种情况的发生，比如主动打招呼却没人回应，比如一开口就会冷场......这些凭空的想象，会加重你的焦虑，使你退缩。
你不应该给自己做各种心理建设，告诉自己等做好准备了，再走出去。正确的做法是，先假装自己是可以做到的，然后一步步去做，直到真的能做到。
假如你有一个约会，和是你的相亲对象一起吃饭。你对自己的外貌和谈吐是有信心的，但你总是担心这次约会会失败。毕竟要想找到相伴一生的灵魂伴侣并不容易，你开始感觉焦虑，甚至不想赴约了。
实际上，即使这次约会失败了又能怎么样呢？这只是寻找的过程，并非终点，还有重新来过的机会。难道这次不成功，就注定你会孤独一生吗？我们知道，并没有这么严重。
所以你先不要去设想会失败，而是化了淡妆，选了漂亮的衣服，去见了那个男孩子。你真诚地倾听他的话，作出得体的反应，也许会意外地发现你们相谈甚欢，还约好了下次见面的时间。如果你不去尝试，怎么知道你们聊得来呢？
想想所有你不愿意去做的事情：向领导汇报工作，认识新朋友，在公共场合展示自己的才华......一旦你去做了，在做的过程中才会恍然大悟：原来，不是那么困难，并没有你所想象的那些可怕的事情发生。即使有一些意外状况，你都可以处理。
此时，你是不是会很高兴自己开始行动了。
所以，行动是不是比建立信心更重要！你先行动起来，之后感觉就跟上来了，你会在做的过程中，逐渐获得自信。
现在我们知道，行动对于克服社交焦虑是很重要的。为了避免盲目行动适得其反，我们需要注意以下三个方面。
二、行动中的三个重要方面。
我们先假设一种情境：你需要打一个电话给你的客户。这是你们第一次接触，这个电话很重要。从早上开始，你就一直在按照自己的想法做准备，比如通过互联网查询客户的基本信息、和其他同事沟通了解客户的性格爱好、进一步熟悉合作方案等等，但直到下午快下班时，你依然没有打给他。
实际上，你在做准备的时候，已经开始焦虑了。你所做的准备，都是一种逃避，因为以前你有过类似失败的经历。那如何做才可以缓解你的这种焦虑，让事情能顺利推进呢？
1、坦率、诚实地面对人际交往，塑造真实的自我；
通常，我们面对不熟悉的领域或者从事不擅长的工作时，社交焦虑会更严重。所以，我们要以坦率、诚实的态度面对人际交往，不要去扮演自己不熟悉的角色，只需要塑造真实的自我就可以了。
比如上面的情景，你可以礼貌、客气地开始与客户的电话沟通，在交谈中将项目的利弊坦率的讲给客户听，然后针对客户的反馈作出回应。拿不准的情况可以不提及，但绝对不要夸大不要撒谎，因为早晚会被拆穿。
全程你都是在表现真实的自己。因为前期你做了大量的准备工作，所以你有这个底气，你要表现出你的强大和应对自如。既反馈给自己，使你更自信；也反馈给客户，让他更加信任你。为你们进一步的沟通和合作打下了良好的基础。
接下去来说第二点：在行动的过程中，我们要直面恐惧，勇敢地坚持下来，并不断尝试。
2、直面恐惧，勇敢坚持，重复尝试；
大多数人之所以会在社交时感到焦虑，除了性格原因，更多的是因为对未知的恐惧，这个“未知”包括陌生的环境、陌生的交际对象、陌生的话题等。知道原因所在，我们就不能逃避，而是要迎难而上，直面恐惧。
我们可以通过下面的两张图来理解一下。在与人交往过程中，如果选择逃避，比如直接离开所在的环境，你会很快放松下来，焦虑会神奇的消散；但下次会更加畏惧与人的交往。
这样，你就会一次次重复面对焦虑。如果，你选择直面恐惧，勇敢坚持下来，并不断的重复尝试，焦虑感就会开始减少。虽然焦虑下降的速度，比逃避的速度要慢，但长此以往，你的焦虑曲线就会越来越平缓，焦虑持续的时间会越来越短。最终，你会战胜焦虑。
当你想给客户打电话时，因为你们是第一次接触，所以实际上你们的焦虑是双向的，沟通基础是平等的。你要做的只是以平和的心态对待这件事情，即使最后的结果并不尽如人意，也没有关系，这会是一次难得的经历，你可以总结失败的经验，再来一次。下一次只不过就是上一次的重复过程，甚至更好，那剩下的就只是勇敢坚持了，是不是容易很多。
勇敢去做那件让你有点儿害怕的事吧。勇敢不代表不害怕，事实上，恐惧才是勇敢的前提，真正的勇敢是感觉恐惧但还是去做。
接着，我们要为自己列出一个挑战清单。这上面的事情，只求做到，不求结果。
3、为自己列出一个挑战清单，只要求做到，不在意结果；
人际交往中，我们究竟在焦虑什么？这个答案大部分人回答都会很模糊，它可能仅仅是一种感觉。要想克服社交焦虑，我们需要做的就是要明确并分解焦虑事项，为自己列一个挑战清单，并努力去做到。注意，只是做到，不是做好，这里我们并不在意结果是否完美。
你可以列出一个自己真实的焦虑列表，例如：
（1）与人交谈时，不敢看着对方的眼睛，会紧张到面无表情；
（2）在陌生的地方，即使迷路，也不敢向陌生人问路；
（3）每次召开会议，都不敢在同事面前发表意见，想到待会可能轮到自己发言，会焦虑到紧张出汗；
针对这个焦虑列表，你可以再罗列出对应的挑战清单，去面对这些使你焦虑的情况，并努力克服它。这里再一次强调，不要先对结果进行预设，或者有某种完美的期待，你完成任务的成功与否与结果无关，唯一的衡量标准是你做了。
这时你会发现，把焦虑具象并且分解后，更容易克服。因为列表中的事项都很小，所以更容易做成功。在这个过程中，你的自信心和满足感就逐渐建立起来了。
怎么样，你学会了吗？坚持一段时间就会有变化，社交焦虑会变成具体的事情，而不是你的状态。你开始思考自己的焦虑：“我只是焦虑，不是做不到”。
赶快行动起来吧，通过不断尝试把社交焦虑造成的困扰降到最低，那样你才会找到真实的、勇敢的自己。